آرشیو مطالب در دسته بندی ‘چگونه’

چگونه از تنهایی خود لذت ببریم


ممکن است شما با یک شخصی مدت طولانی بوده اید و به دلایی از او جدا شده اید یا طلاق گرفته ایده و حال قصد دارید از تنهایی خود لذت برید. در مقاله که از عنوان آن معلوم است در مورد چگونه از تنهایی خود لذت ببرید میخواهیم صحبت کنیم و راه حل هایی برای شما کاربران بگوییم. مقاله راه مقابله با تنهایی دارای ۴ بخش می باشد.

بخش ۱ از ۴ : یاد بگیرید که عاشق موقعیت خود هستید بخش ۱ از ۴ : یاد بگیرید که عاشق موقعیت خود هستید

1تاکنون کتاب هایی زیادی با عنوان چگونه از تنهایی خود لذت ببریم منتشر شده است که اولین حرف آن این می باشد که بپذیرید تنها هستید. یاد بگیرید که می شود در تنهایی فکر و کارای بزرگی کرد و اینگونه به خود انرژی بدهید.

2سعی کنید خوشحال و خوش بین باشید. هرگز این فکر را نکنید که الان تنها هستید دیگر نمی توانید کاری کنید یا خوشحال باشید. به آینده و کار و زندگی خود خوش بین باشید.

3سعی کنید به اینکه چگونه تنهایی را تحمل کنیم زیاد فکر نکنید. خیلی انتقادی با خودتان برخورد نکنید اما یادتان باشد برای فکر کردن به خودتان و زندگی تان و آینده وقت بگذارید. این افکار می تواند در مسیر زندگی هدایتتان کند.

4بیش از حد تجزیه و تحلیل نکنید. این آسان است که به تجربیات، احساسات، افکار و نگرشهای دیگران بپردازید و قضاوت هایی را انجام دهید که پایه و اساسی ندارد و این کار باعث می شود، به یک فعالیت منفی تبدیل شود و شما حس تنهایی کنید.

5یکی از راههای دیگر برای لذت بردن از تنهایی خود این می باشد به بیرون بروید و کارهایی را انجام دهید که از آن لذت می برید. برای مثال به سینما بروید و فیلم مورد علاقه خود را ببینید.

6راه مقابله با تنهایی ورزش می باشد. ورزش کردن یکی از بهترین راهها برای اینکه از فکر تنها بودن بیرون بیاید و انرژی خود را صرف ورزش کنید. بهتر است در خانه ورزش نکنید و به یک باشگاه در نزدیکی خانه تان بروید تا در آنجا با چند نفر دیگر هم صحبت شوید.

  • اگر باشگاه رفتن برایتان سخت است می توانید به دوچرخه سواری بپردازید و هفته ای سه بار دوچرخه سواری کنید. پیاده روی نیز مناسب می باشد.

7با طبیعت در ارتباط باشید. یکی دیگر از راه مقابله با تنهایی آشتی کردن با طبیعت می باشد. طبیعت، زمین، هوا، آب، درخت، علف، کوه… دقیقا همان چیزی است که شما در خال حاضر بدان احتیاج دارید. زمانی که تنهایی به شما فشار می آورد، ارتباط خود را با طبیعت افزایش دهید.

8کارهای خیرخواهانه و داوطلبانه انجام دهید. انجام برخی کارهای خیریه می تواند احساس خوبی در شما ایجاد کند. این نیز یک راه عالی برای بازگشت به جامعه و کمک به افراد نیازمند است. اگر به ذهنتان آمد که چگونه از تنهایی خود لذت ببریم، یک کار خیر یا داوطلبانه انجام دهید تا احساس آرامش کنید.

بخش ۲ از ۴ : مشارکت در فعالیت های خلاقانه بخش ۲ از ۴ : مشارکت در فعالیت های خلاقانه

1برای بیان احساسات خود یک داستان، مجله یا وبلاگ بنویسید. نوشتن نه تنها تخیل شما را افزایش می دهد، بلکه باعث خوشحالی شما می شود و خوشبینی شما را افزایش می دهد.

2کتاب خواندن یکی از بهترین راه حل ها برای پاسخ سوال چگونه تنهایی را تحمل کنیم، می باشد. همه ما بهانه مشابهی داریم: کاش وقت بیشتری برای مطالعه داشتم. خوب، وقتی کسی در زندگی تان نیست که وقتتان را بگیرد، آن وقت اضافه را با یک کتاب بگذرانید.

3به موزیک هایی گوش کنید که احساس شما را بهتر می کند. مهم نیست که چه نوع موسیقی را دوست دارید، می توانید لذت ببرید وقتی که به یک آهنگ عالی گوش می دهید. موسیقی مورد علاقه خود را انتخاب کنید یا موسیقی که خاطرات مربوط به وقایع خاص را به ارمغان می آورد.

4یکی از بهترین راه مقابله با تنهایی، خواندن، رقصیدن و بازی کردن می باشد. اگر آواز خواندن را دوست ندارید، برای خودتان برقصید. رقصیدن کمک می کند تا ذهن شما شود و تحقیقات نشان می دهد که تمرین یا رقص احساسات بد را از شخص دور می کند.

5نقاشی کشیدن نیز یکی از روش های خوب تحمل تنهایی می باشد. نیاز نیست مثل پیکاسو نقاشی بکشید. فقط کافیست یه چیز ساده بکشید تا ذهن شما آرام شود.

بخش ۳ ار ۴ : استفاده از فرصت های یادگیری بخش ۳ ار ۴ : استفاده از فرصت های یادگیری

1سعی کنید چیزهای جدید یاد بگیرید. برای مثال دوست دارید که کلاس تئاتر بروید و یا علاقه زیادی به موسیقی دارید. علاقه خود را دنبال کنید و سعی کنید کاری که دوست دارید در آن حرفه ای شوید را برید یاد بگیرید. می توانید با رفتن به کلاس های مورد علاقه خود، خودتات سوال چگونه از تنهایی خود لذت ببریم جواب دهید.

بخش ۴ از ۴ : ارتباط با دیگران برای تحمل تنهایی بخش ۴ از ۴ : ارتباط با دیگران برای تحمل تنهایی

1برای خودتان یک حیوان خانگی بیاورید و بزرگ کنید. حیوانات خانگی بخش مهمی از زندگی انسان ها را تشکیل می دهند و همنشین و دوست آن ها هستند. در ایفای این عملکردها، آن ها یک نقشی را بعهده می گیرند که برای سلامتی روان انسان ها جنبه درمانگر دارد.

2در شبکه های اجتماعی فعالیت داشته باشید. شبکه های اجتماعی علاوه بر اینکه کمک می کند که شما دوستان بیشتری پیدا کنید باعث می شود به تنهایی خود فکر نکنید و شما را سرگرم می کند.

نکات آموزشی این بخش :

۱- روش صحبت کردن خود را تغییر دهید. به جای جمله « من چقدر احمق بودم » بگویید « من بهترین تصمیم را گرفتم. »

۲- از انزوا و گوشه گیری اجتناب کنید. تلویزیون، DVD، اینترنت، حیوانات خانگی و… همگی خوب هستند اما نباید به آنها اکتفا کنید. انزوا افسردگی می آورد. برای آنکه در خودتان فرو نروید، دوستی هایتان را حفظ کنید، به دوستانتان پیشنهاد دهید با یکدیگر بیرون بروید، برای شام دعوتشان کنید.

۳چگونه از تنهایی خود لذت ببریم : فقط خودتان می توانید حد و حدود این تعادل را مشخص کنید، این کار را می توانید با موثر بودن در اوقات تنهایی انجام دهید بعد از این حالت است که می توانید تشخیص دهید چه مقدار تنهایی و چه مقدار فعالیت اجتماعی برای شما لازم است.



منبع : چگونه از تنهایی خود لذت ببریم

چگونه در شرایط پر فشار آرام باشیم


همه ما زمانی پر از استرس را تجربه کرده ایم و فشار های زیادی را در کار، مسائل خانوادگی تجذبه کرده ایم. خیلی عالی می شود در مواقع استرس زا بلد باشیم چگونه خودمان را آرام کنیم. حفظ آرامش در شرایط استرس زا نه تنها باعث می شود که آن شرایط را راحت تر و با آرامش بیشتری تحمل کنیم بلکه به مرور زمان به ما کمک می کند که زندگی سالم تر و شادتری داشته باشیم. در این نوشته راهکارهایی پیشنهاد شده است که به شما می‌گوید چگونه می توانید در زمانی که فشار و استرس دارید خود را آرام کنید.

بخش ۱ از ۲ : آرام کردن خود در لحظه بخش ۱ از ۲ : آرام کردن خود در لحظه

1دست از کار بکشید. یکی از بهترین راههای آرام کردن خود این می باشد اگر کاری می کنید که باعث افزایش استرس می شود همان لحظه دست از کار بکشید.

  • سعی کنید تا ده بشمارید یا ۴ الی ۵ نفس عمبق بکشید و دوباره به کار خود مشغول شوید.
  • اگر دارید با همسرتان جر و بحث می کنید، برای یک لحظه مکس کنید و با عذرخواهی از او با خود فکر کنید که “من احساس می کنم کمی در حال حاضر کنترل خود را از دست داده ام. من قبل از ادامه بحث در مورد این باید ۱۵ دقیقه ای تنها باشم. ” به جای دیگری بروید و نفس عمیق بکشید تا آرام شوید.

2تمرکز روی احساسات خود : هنگامی که ما تحت فشار قرار می گیریم یا استرس داریم، گاهی بدن ما استرس را به عنوان یک حمله تفسیر می کند و ما را به “جنگ ” دعنوت می کند. این باعث آزاد شدن هورمون هایی مانند آدرنالین می شود که باعث افزایش ضربان قلب نیز می شود و خشونت شما را چند برابر می کند. در این حالت باید کارهای زیر را انجام دهید :

  • از طریق بینی نفس عمیقی بکش و در ذهنت تا پنج بشمر سپس به آرامی هوا را از طریق دهان بیرون بده و تا پنج بشمر ، این نوع نفس کشیدن را تکرار کن تا جایی که احساس آرامش و راحتی کنی.
  • به چیزهای دیگر فکر کن، عامل استرس زا را از فکرت بیرون کن با فکر کردن به چیزهایی که باعث خوشحالی تو می شوند مانند بچه ها و یا همسرت (البته به شرطی که اینها عامل استرس زای تو نباشند ) و یا فکرت را بر روی برنامه هایی که باید در طول روز انجام دهی متمرکز کن.

3ورزش کنید و ماهیچه خود را گرم کنید. ورزش کردن باعث نشاط می شود و شما را از عامل استرس زا دور می کند. پیاده روی، یوگا، انجام حرکات کششی به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه به حدی می تواند به شما آرامش بدهد که هیچ چیز دیگر نمی تواند . انجام ورزش اگر روزانه انجام گیرد باعث می شود که در دراز مدت بهتر بتوانید به عوامل استرس زا پاسخ دهید.

بخش ۲ از ۲ : پیدا کردن عامل استرس زا بخش ۲ از ۲ : پیدا کردن عامل استرس زا

1تشخیص روحیات و فعالیت بدنی شما هنگام استرس : دریابید كه چه مواقعی بدن شما تحت استرس قرار دارد و رفتار و حرکات شما هنگام استرس چگونه می باشد.

  • علائم روانی می تواند شامل موارد زیر باشد: عدم توانایی تمرکز، اختلال در حافظه، براحتی پریشان می شوید، نگران بودن یا فکر کردن به چیزهای منفی.
  • علائم عاطفی می تواند شامل موارد زیر باشد: کج خلقی، افسردگی و اضطراب، نا امیدی، نگرانی دائمی، اعتماد بنفس پایین و حملات مکرر خشم.
  • علائم فیزیکی می تواند شامل موارد زیر باشد: مشکلات قاعدگی، اختلال عملکرد جنسی، از دست دادن اشتها و افزایش وزن و یا از دست دادن بیش از حد وزن

2علت استرس خود را پیدا کنید. برای چند دقیقه بشینید فکر کنید و ببینید چه چیزایی باعث می شود استرس به سراغ شما بیاید. می توانید چیزهای مختلفی را روی یک کاغذ بنویسید و سپس آنها را رتبه بندی کنید. منابع مشترک استرس عبارتند از:

  • خانواده
  • مدرسه و سرکار
  • اشخاصی که در زندگی شما هستند مانند دوستان.

راه حل :

  • محیط اطرافتان را کنترل کنید. اگر اخبار شب باعث می شود مضطرب شوید تلویزیون را خاموش کنید. اگر ترافیک باعث تنش و استرس شما می شود،مسیر طولانی تر اما خلوت تر را انتخاب کنید. اگر بازار رفتن برای کارهای روزمره و عادی برایتان ناخوشایند است، خرید مواد غذایی خود را انلاین انجام هید.
  • کارهایتان را بصورتی لیستی بنویسید. برنامه ها ، مسئولیت ها و وظایف روزانه تان را بنویسید و بررسی کنید. اگر کارهای زیادی برای انجام دادن دارید، انهایی را که مهم تر و ضروری ترند را مشخص کنید و کارهایی را که ضروری نیستند را یا خط بزنید یا در پایین لیست قرار بدهید.
  • شیوه زندگی خود را تغییر دهید و در زندگی به این بخش ها توجه بسیار داشته باشید : پیروی از رژیم غذایی سالم و متعادل، در نظر گرفتن زمانی برای تفریح، صحبت کردن با یک دوست، محدود کردن مصرف کافئین و الکل و خواب کافی.
  • اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. در زندگی تان هر گر عقب نشینی نکنید. با مشکلات دست و پنجه نرم کنید و بیشترین تلاشتان را برای کنار آمدن و پیشگیری از ان مشکل بکنید. اگر امتحان دارید و باید مطالعه کنید، و هم اتاقی پر حرفتان مانع مطالعه شما می شود، مستقیما و رک به او بگویید که فقط ۵ دقیقه وقت دارد تا صحبت کند.
  • سعی نکنید اتفاقات غیر قابل کنترل را کنترل کنید. بسیاری از چیزها در زندگی فراتر از کنترل ما هستند بخصوص رفتار دیگران . به جای تاکید بر انها ،برچیزهایی که می توانید انها را کنترل کنید ، مثل راه های واکنش نشان دادن به مشکلات تمرکز کنید.

۱- آدامس بجوید ، تحقیقات نشان داده که عمل جویدن می تواند باعث کاهش استرس شود و شاید به همین علت است که افرادی که تحت شرایط استرس های دائمی هستند به پر خوری روی می آورند جویدن آدامس می تواند یک راه سالم برای کم کردن استرس باشد.

۲- حواس خودتان را با دیدن تلویزیون یا یک بازی پرت کنید.

۳- اگر دچار استرس مزمن هستیدو اغلب خیلی سریع ناراحت می شوید و بقول معروف اشک هایتان جاری می شود و یا به سرعت دچار اضافه وزن و یا کاهش وزن می شوید بهتر است که حتماً با یک پزشک مشورت کنید .

۱- اگر مشکل استرس خود را حل نکنید می تواند چند سال شما را از زندگی عقب بی اندازد.

۲- الکل و مواد مخدر ممکن است فرار موقت را فراهم کنند، اما بعدا مشکلات جدی تری سراغتان می آید.

۳- خود را سرزنش نکنید و همه تقصیرها را به گردن خودتان نیندازید.



منبع : چگونه در شرایط پر فشار آرام باشیم

چگونه با طلاق کنار بیام


معمولا بعد از طلاق، زندگی برای مردان و زنان دارای تغییرات مثبت و منفی زیادی هست. چنانچه که دردناک می باشد که یک زندگی دو نفره ، نابود شود اما باید باهاش کنار اومد. در این مقاله ما میخواهیم بگوییم چگونه می توانید بعد از طلاق آرامش داشته باشید و با آن کنار بیایید.

بخش ۱ از ۲ : ارتباط برقرار کردن با خودتان بعد از طلاق بخش ۱ از ۲ : ارتباط برقرار کردن با خودتان بعد از طلاق

1به دنبال علایق خود بروید. اگر به چیزی علاقه دارید و چند وقت هست که به سراغش نرفتید، هم اکنون که وقت آزاد بیشتری دارید به سراغش بروید و خود را با آن سرگرم کنید. اگر علاقه ای به چیزی ندارید فکر کنید و ببینید چه چیزی بیشتر شما را سرگرم می کند آن کار را انجام دهید.

2کارهای جدید را تجربه کنید. برای مثال اگر تا به حال خرید نمی رفتید یا برای خودتان غذا درست نمیکردید پس همین الان دست بکار شوید و برای خود خرید و طرز پخت غذاهای خوشمزه را یاد بگیرد و برای خود آشپزی کنید.

3تنهایی به مسافرت بروید. بازدید از مکان های جدید یک راه عالی برای کشف کردن خود و خارج شدن از افسردگی های بعد طلاق می باشد.

  • مسافرت نیز یک راه عالی برای ایجاد خاطرات جدید بدون همسر می باشد.

بخش ۲ از ۲ : پیدا کردن پشتیبان بخش ۲ از ۲ : پیدا کردن پشتیبان

1با خانواده خود و دوستان وقت خود را بگذارید. با کسانی که شما را خوشحال می کنند و باعث می شوند شما فکر و خیال نکنید، ارتباط برقرار کنید و بیشتر وقت خود را با آنها بگذارنید.

  • از افرادی که همیشه به شما اضطراب و نگرانی می دهند و یا پیشنهاد می دهند که برای فراموشی از قرص و مواد مخدر استفاده کنید دوری کنید.

2به گروهای پشتیبانی بروید. در برخی موسسات گروهایی تشکیل می شود که در آنجا افرادی با تجربه های گوناگون جمع می شوند که می توانید حرف های آنها را بشنوید و پند ها و تجربیاتشان استفاده کنید.

3با یک مشاور صحبت کنید. یکی از بهترین اشخاص که می تواند شما را راهنمایی کند مشاور می باشد. مشاوران با توجه به تجربه های گوناگون می توانند شما را کمک کنند.

4اینکه احساسات منفی خود را بدانید و آنها را برای دوستان خود بازگو کنید خوب است، اما در همین مرحله باقی نمانید و این نشود کار هر روز شما. این را بدانید گرفتار شدن در احساسات منفی همچون سرزنش، عصبانیت و ناخشنودی موانع بسیار بزرگی در راه پیبشرفت شما هستند. باید هرچه سریع تر آنها را برطرف کنید و به جلو پیش بروید.

5با افراد جدید ملاقات کنید. اگر احساس می کنید به واسطه طلاق یا جدایی برخی از دوستان و ارتباطات اجتماعی خود را از دست می دهید، به دنبال انسان های جدید باشید. افرادی را پیدا کنید که علاقه مندی های مشترک دارند و می توانند موجب خوشحالی شما شوند.

نکات آموزش این بخش :

۱- مواردی که اضطراب شما را برمی انگیزند بیابید. یک دفترچه همراه خود داشته باشید که چه موقع و چرا مضطرب می شوید، چنان که بتوانید بفهمید چه الگوهایی وجود دارد می توانید با دوری از آنها یا پذیرفتن و عادی جلوه دادن آن برای خودتان موجب قطع اضطرابتان شوید.

۲- دیگر در این رابطه نیستید, و مجبور هم نیستید که یک شبه با این قضیه کنار بیایید. اگر به خودتان فشار بیاورید تا با این مسئله کنار بیایید, ممکن است بیشتر بجای اینکه خوب باشد به خودتان صدمه بزنید. برای کنار آمدن با هر چیزی به زمان نیاز است.

۳- ورزش را فراموش نکنید. هر موقع بعد از ظهر که از سر کار به خانه بر گشتید برای پیاده روی یا ورزش بیرون بروید. یا قبل از اینکه صبح ها به سر کار بروید باشگاه بروید.



منبع : چگونه با طلاق کنار بیام

چگونه یک فرد زیبا و جذاب باشیم


برای همه این یک سوال است که چگونه می توانیم زیبا و جذاب باشیم که می خواهیم در این مقاله با آن پاسخ دهیم. بیشتر همه مردم فکر می کنن برای جذاب بودن باید صورت زیبا داشت که فکر اشتباهی است. هر کسی می خواهد جذاب و زیبا باشد. داشتن یک صورت زیبا همه چیز نیست.

۱٫ همیشه لبخند بزنید: با روزی دوبار مسواک زدن، لبخندی به روشنایی روز داشته باشید.

چگونه یک فرد زیبا و جذاب باشیم

۲٫ مثبت باشید: روزی سه بار خود را در آینه ببینید و از خودتون تعریف کنید. اما پیش کسی اینکار را نکنید، زیرا باعث غرور می شود و فرد که غرور دارد، هرگز نمی تواند جذاب باشد.

چگونه یک فرد زیبا و جذاب باشیم

۳٫ از دیگران تعریف کنید: زیرا، تعریف کردن از دیگران باعث تقویت اعتماد به نفس آنها می شود و شما را به عنوان یک فرد با شخصیت قبول می کند.

چگونه یک فرد زیبا و جذاب باشیم

۴٫ با دیگران مهربان باشید: شما باید سعی خود را کنید که با کسانی که خوب نیستید مهربان باشید و به او خوبی کنید.

چگونه یک فرد زیبا و جذاب باشیم

۵٫ طرز ایستادن و نشستن شما کمک به سزایی در جذاب بودن شما خواهد کرد.

چگونه یک فرد زیبا و جذاب باشیم

۶٫ به دیگران کمک کنید: این نه تنها کار خوبی می باشد، بلکه کمک می کند که احساس بهتری داشته باشید. کافی است که این کار را تجربه کنید.

چگونه یک فرد زیبا و جذاب باشیم

۷٫ مراقب خود باشید: این جمله بدین معناست که مراقب بهداشت خود باشید.

چگونه یک فرد زیبا و جذاب باشیم

۸٫ شیک باشید: همیشه سعی کنید لباس هایی بپوشید که شما را تمکیل می کند. پس سعی کنید شیک باشید.

چگونه یک فرد زیبا و جذاب باشیم

۹٫ از مواد غذایی سالم مانند میوهها و سبزیجات استفاده کنید.

چگونه یک فرد زیبا و جذاب باشیم

۱۰٫ هر روز دوش بگیرید: هر روز دوش گرفتن باعث خوش بو شدن بدن شما می شود و تمیز بودن یکی از رکن های اصلی جذابیت است. سعی کنید همیشه همراه خود خوشبو کننده دهان نیز داشته باشید.

چگونه یک فرد زیبا و جذاب باشیم

۱۱٫ موهای زائد خود را بزنید: سعی کنید همیشه وقتی موهای زائد شما رشد می کند آن را بزنید یا می توانید با رفتن پیش یک دکتر متخصص برای همیشه از شر آنها خلاص شوید.

چگونه یک فرد زیبا و جذاب باشیم

۱۲٫ دست و پا و صورت خود را مرطوب نگه دارید: این کار کمک می کند که پوست شما صاف و نرم شود و اعتماد به نفس شما نیز بالاتر می رود.

چگونه یک فرد زیبا و جذاب باشیم

۱۳٫ خودتان را دوست داشته باشید: شاید این حرف ساده و راحتی می آید ولی برای برخی ها یک مشکل هست. ما بیشتر روی ایرادت های خود تمرکز می کنیم و اصلا به این توجه نمی کنیم که چقدر ویژگی های خوب داریم. توجه کنید ریبایی ها باید از درون شما بیرون آیند. پس خود را متقاعد کنید که همونی هستید که میخواستید باشید.

چگونه یک فرد زیبا و جذاب باشیم



منبع : چگونه یک فرد زیبا و جذاب باشیم

چگونه سایت فیلترشده را باز کنیم


شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد که می خواهید یک سایت علمی را باز کنید اما متاسفانه به دلیل تحریم آی پی ایران را بلاک کرده اند. در این مقاله یاد خواهید گرفت که چگونه و براحتی سایت های بلاک شده و فیلتر شده را سریع باز کنید و به کار خود برسید.

1استفاده از نسخه موبایل وب سایت : بعضی سایت ها مانند فیسبوک یا یوتیوب دارای نسخه موبایل می باشند و با اضافه کردن عبارت “m.” می توانید نسخه موبایل آن را مشاهده کنید. این روش برای ورود به فیس بوک بدون فیلتر شکن با گوگل کروم منابسب می باشد.

2استفاده از آی پی آدرس سایت بجای آدرس سایت : برای اینکار وارد cmd شده و عبارت زیر را برای سایت بلاک شده بزنید :

  • Ping www.google.com
  • سپس یک آی پی به شما داد می شود که با وارد کردن آن ای پی می توانید وارد سایت فیلتر شده شوید.

3استفاده از گوگل ترنسلیت : یکی دیگر از روش های باز کرد سایت های فیلتر شده استفاده از مترجم گوگل می باشد. به ترتیب مراحل زیر را دنبال کنید :

  • وارد سایت https://translate.google.com/ شوید.
  • آدرس سایت بلاگ شده را در کادر سمت چپ گوگل ترنسلیت وارد کنید.
  • سپس یک عبارت “Go to” ظاهر می شود و روی آن کلیک کنید. یا می توانید روی عبارت Translate بزنید تا سایت برای شما باز شود.

4از برنامه Whyback Machine استفاده کنید. این برنامه نیز از حافظه کش استفاده میکند و متشابه گوگل کش می باشد، ولی با این فرق که این برنامه صفحات را در کش خود از اولین روزی که شروع به کار کرده ذخیره میکند و هر وقت که مسدود شد برای شما آخرین نسخه آن را نشان می دهد.

5از فید آر اس اس سایت مورد نظر خود را دنبال کنید. اگر سایتی را که میخواهید مطالبش را دنبال کنید سرویس آر اس اس را پشتیبانی می کند، میتوانید آن سایت را توسط آر اس اس اش به جدید ترین مطالب اش دسترسی پیدا کنید و همچنین توسط سرویس Feed می توانید مطالب آن سایت را به ایمیل خود ارسال کنید.



منبع : چگونه سایت فیلترشده را باز کنیم

چگونه با دختر دوست شویم


چگونه با دختر دوست شویم، مهم نیست که در چه مرحله ای از زندگی شما هستید، همیشه پیدا کردن یک دوست دختر واقعا سخت است. اکثر آقایون نمی دانند وقتی می خواهند به یک دختر نزدیک شوند چه باید بگویند و یا چگونه با یک دختر صحبت کنند که در این مقاله ما به صورت کامل بررسی خواهیم کرد و شما یاد خواهید گرفت که چگونه با یک دختر دوست شوید.

1معیار های خود را بشناسید : در مورد شاخص هایی که یک دختر می خواهید داشته باشد را فکر کنید. شاید شما می خواهید کسی را پیدا کنید که دیدگاه های مذهبی خود را به اشتراک می گذارد یا کسی که دوست دارد بچه دار شود. پس معیار های خود را انتخاب کنید.

2به دنیای بیرون قدم بگذارید. نمی توانید در خانه بشنید و منتظر باشید که شخصی با شما دوست شود. پس به بیرون بروید و مکان هایی بروید که امکان دارد شخصی را ببینید. خواربار فروشی، کتابفروشی یا کتابخانه، کافی شاپ، پارک.

3فعالیت های گروهی جدید را تجربه کنید. اگر برای شما سخت است که در مکان های عمومی با کسی آشنا شوید بهتر است یک فعالیت جدید مانند، رفتن به کلاس زبان یا رفتن به اسکی یا هر کاری که به آن علاقه دارید و گروهی می باشند را تجربه کنید.

4بگذارید بفهمد که دوستش دارید و به او توجه می کنید. اگر از کسی خوشتان آمد جلو بروید و یا به دوستانش یا دوستانتان بگویید که جوری به آن بگویین که دوستش داری و از اون خوشتان آمده است.

5عضو سایتای دوستیابی شوید. اگر از کسانی هستید که خجالتی هستید و براتان سخت است که در محیط بیرون با کسی دوست شوید بهتر است در یکی از سایتای دوستیابی عوض شوید. در این سایت ها می توانید با افراد زیادی آشنا شوید.

6داشتن آشنایی که با طرفتون نزدیکه. اگه یکی رو داشته باشید که به طرفتون نزدیک باشه خیلی خوبه. چون می تونید بوسیله اون اولا اطلاعات خوبی رو ازش بدست بیارید مثل : چیزهای مورد علاقه اش ، حس اون نسبت به شما ، کارهای روزمره اش و … و همچنین از اون می تونیم به عنوان یک انتقال دهنده اخبار از طرف خودتون استفاده کنید.

7به آرامی صحبت کنید و حرف های بامزه بزنید. درست و به آرامی حرف بزنید، شمرده و کوتاه. هرگز عصبانیت خود رو در صبحت کردنتون بروز ندید. اجازه حرف زدن به طرفتون رو بدید. در مورد محیط اطراف یا یک لطیفه بامزه باعث می شود از دید او یک آدم خوش رو بنظر برسید.

  • گفتن یک داستان بامزه از خودتان نیز کمک می کند.

8از او تعریف و تمجید کنید. می توانید با زدن حرف هایی مانند : من واقعا موهای شما را خیلی دوست دارم، یا برای مثال امروز در کلاس خیلی خوب بود یا این مدل آرایش شما خیلی جذاب هست.

9سطحی نگر نباشید. وقتی که شما با یک شخص جدید ملاقات می کنید در قرار اول نگویید او بدرد من نمیخورد. ممکن است در جلسات دوم یا سوم شخصی باشد که از او خوشتان می آید.

10ساده ولی زیبا و شیک باشید. سعی کنید چهرتون رو همیشه شاداب داشته باشید و هیچ وقت آشفته نباشید. لباس هایی که بهتون میاد و طرفتون هم خوشش میاد بپوشید. سعی نکنید لباس هایی را که به زبان عامیانه خز می باشند استفاده کنید. ساده و شیک باشید.

11اعتماد به نفس داشته باشید. لول خوردن و بیقرار بودن بعد از اینکه به فرد مورد نظرتان نزدیک شدید نشان می دهد که احساس راحتی نمی کنید. در اینصورت طرفتان هم چنین احساس پیدا می کند و بحث را ختم می کند. باید مراقب حرکاتتان باشید. حرکاتی انجام دهید که اعتماد به نفس و راحتی شما را به طرفتان مخابره کند نه ناراحتی و بی قراریتان را.

12ورزش کنید. معمولا دختران از کسانی که هیکل رو فرم دارند و به نوعی تناسب اندام دارند خوششان می آید و از دید آنها جذاب بنظر می رسید. پس بهتر است بدن خود را روی فرم نگه دارید.

نکات آموزشی این بخش :

۱- لبخند بزنید. اینکار به او نشان می دهد که اعتماد به نفس و رفتاری دوستانه دارید.

۲- ثابت کنید یک همدم خوب می تونید باشید به طرفتون این اطمینان رو بدید که می تونه با شما درد و دل کنه و رازهای خودش رو بهتون بگه.

۳- اگر قوز کرده و سر رو به پایین به او نزدیک شوید، اطلاعات منفی درمورد خودتان به او منتقل خواهید کرد. پس صاف بایستید، شانه ها را عقب و سینه را جلو بدهید و محکم و البته ریلکس راه بروید.



منبع : چگونه با دختر دوست شویم

چگونه به حرفهای دیگران اهمیت ندهیم


توجه نکردن به آن که مردم چه می گویند یا چه فکری می کنند بسیار سخت و دشوار است. اما باید بدانیم و خودمان را گول نزنیم که این حرفا تاکنون چقدر روی ما اثر بد گذاشته و باید چاره ای برای بی اهمیت قرار دادن آنها پیدا کنیم. اگر مدام فکر کنید که زیر ذره‌بین مردم هستید و شما را قضاوت می‌کنند، زندگی برایتان سخت می‌شود. چه کار کنیم تا بتوانیم آزادانه راه خودمان را برویم. با ما باشید تا به شما بگوییم چگونه می توان در مقابل حرف مردم بی تفاوت باشید.

بخش ۱ از ۳ : اعتماد به نفس خودتان را افزایش دهید بخش ۱ از ۳ : اعتماد به نفس خودتان را افزایش دهید

1خودتان را همانگونه که هستید بپذیرید. خودتان باشید و سعی کنید مهارت ها و توانایی های خود را افزایش بدهید و هرگز سعی نکنید چیزی که مردم میگن بشوید.

  • یک لیست از ویژگی های خوب خودتان که دوستش دارید بنویسید. در ادامش چیزهایی را که دوست دارید آن را در خود بهبود دهید نیز بنویسید. شما می توانید ازخانواده بخواهید که به شما در ساخت این لیست کمک بگیرید. زیرا ممکن است حرف های بزنن که شما تا حالا بهش فکر نکرده بودید. ببینید برای تغییر و بهبود آن‌ها چه باید کرد. مثلا اگر میان کلام دیگران رژه می روید و این ویژگی شما را در معرض افتادن از چشم همگان قرار داده است، حتما باید فکری بکنید. این لیست را در جایی قرار دهید که جلوی چشمتان باشد و حداقل روزی یک بار آن را بخوانید.
  • قبول کنید بعضی چیزها را در خود نمی توانید تغییر دهید. برای مثال بجای اینکه آرزو کنید ای کاش کمی قد بلندتر بودید بجای آن به این فکر کنید که، شکرگزار باشید و یادتان نرود که قد بلند گاهی خیلی هم دردسر ساز است و باعث می‌شود سر و کله‌ی فرد به سقف و این طرف و آن طرف اصابت کند. گذشته از این شوخی، یادتان باشد که خود را با هر شکل و ظاهری که هستید، دوست بدارید.

2به جای ترس از خجالت، نتایج موفقیت آمیز را تجسم کنید. سعی نکنید بر روی شکست، خجالت و یا آنچه که دیگران چه فکری بعد از انجام اشتباهی از شما می کنند. سعی کنید با نادیده گرفتن قضاوت دیگران و حرف مردم، اهدافی برای خود تعیین و آنها را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید و تلاش کنید هر مسیر را با موفقیت پشت سر بگذارید.

  • برای مثال اگر شما میخواهید هنگام صحبت کردن با دیگران اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، این هدف را ریز تر کنید : تماس چشمی، گوش دادن مؤثر، پرسیدن سؤالات مناسب و جواب‌های صادقانه، بخش‌هایی از هدف افزایش اعتماد به نفس هستند.

3اجازه ندهید کسی با قضاوت منفی افکار شما را بهم بریزد. همیشه تعادل داشته باشید. برای مثال اگر کسی شما را قضاوت کرد و فکر میکنید که حرفش درست است، پس بهتر است آن را در لیست خود بیاورید و برای بهبودش فکری کنید جای اینکه ناراحت بشید و بهم بریزید.

5از دیدگاه‌های منفی وحشت نکنید. وقتی حق با دیگران است، این بار حرف مردم چندان هم بی‌راه نیست، پس سعی کنید بیشتر درباره‌ی آن ویژگی‌ها فکر کنید و از نقطه نظرات دیگران برای اصلاح و بهبودی بهره بگیرید. فرض کنید دوستان یا همکاران‌تان معتقدند که شما بدخلق و تندمزاج هستید، اگر به‌واقع چنین است، حرف آنها را تمام و کمال بشنوید و سعی کنید رفتارتان را کنترل کنید. اینجا تنها جایی است که حرف مردم برای شما مؤثر و سازنده است.

بخش ۲ از ۳ : عقاید و فکر مخصوص خود داشته باشید بخش ۲ از ۳ : عقاید و فکر مخصوص خود داشته باشید

1منابع مختلف را بخوانید و بشناسید. با بررسی دیدگاه‌های مختلف، منابع متفاوت و مطالعه‌ی زیاد به ذهن و روح خود قدرت فوق‌العاده‌ای در تحلیل مسائل تقدیم می‌کنید و این باعث می‌شود که حرف مردم دیگر برای شما تعیین‌کننده ‌نباشد و با اطمینان بیشتری تصمیم‌گیری و ابراز عقیده کنید.

  • به عنوان مثال، والدین شما ممکن است یک نظر در مورد یک خبر داشته باشند. به جای اینکه فقط با آنها موافقت کنید زیرا آنها پدر و مادر شما هستند، دنبال منابع بیشتر بروید و به صورت آنلاین جستجو کنید تا مقالات مختلفی پیدا کنید. پس از خواندن چند دیدگاه در مورد موضوع، می توانید نظر خود را بر اساس آنچه آموخته اید، بگویید.

2بدانید و آگاه باشید که گاهی اوقات افراد بدون آگاهی و تنها با مهارت زیاد سخن می‌گویند و این شما هستید که نباید تحت تأثیر قرار بگیرید.

  • استیو جابز می گوید: اجازه ندهید افکار منفی دیگران صدا‌ی درونتان ، قلب و بینشتان را غرق و مسموم کنند، افکار و احساسات شما خوب می دانند چگونه شما را تبدیل به چیزی کنند که می خواهید. باقی چیز‌ها در رده های بعدی اهمیت قرار دارند.

3برای جلب رضایت دیگران، آنها را تأیید نکنید. هرگز نترسید که نظر شما مطابق میل دیگران نیست بخصوص هنگامی که در مورد اون موضوع تحقیق کرده اید و اطلاعات کافی دارید. از چیزی نترسید و خجالت نکشید، البته این به معنی احترام نگذاشتن به نظر دیگران نیست. شما باید ضمن احترام به عقاید مختلف نظر خود را بی هیچ هراسی از حرف مردم بگویید.

  • به عنوان مثال، اگر سگ ها را بیش از گربه ها ترجیح می دهید، تظاهر نکنید که گربه ها بیشتر دوست دارید بخاطر اینکه دوست شما گربه دارد یا فکر می کند که گربه بهتر از سگ می باشد و شما وقت برای رضایت او موافقت می کنید.
  • یادتان نرود که گاهی اوقات افکار و عقاید خود را به چالش بکشید و با چاشنی شک و تردید سعی کنید نظرات خود را بسنجید و رشد دهید که البته این بحث در دایره اهمیت ندادن به حرف مردم قرار نمی‌گیرد.

بخش ۳ از ۳ : سبک زندگی و خودتان را کشف کنید بخش ۳ از ۳ : سبک زندگی و خودتان را کشف کنید

1روی خودشناسی خود کار کنید. به رفتار خود در تنهایی و در یک جمع فکر کنید. فهرستی از ویژگی‌ها و خلق‌و‌خوی خود بنویسید و مشخص کنید که چه ویژگی‌هایی دارید مثلا شوخ‌طبع هستید، وفادارید یا طنازید و…‌ . به علایق و سلایق و استعدادهای خود نگاهی دقیق بیندازید. خود را مطالعه کنید، بشناسید و کشف کنید.

2براساس ارزش های خودتان تصمیم گیری کنید. شاید بعضی رفتارها در ادبیات عامیانه «باحال» به نظر برسد و همین باعث ‌شود که شما برای باحال‌تر بودن از ارزش‌های‌تان فاصله بگیرید. هرگز این کار را نکنید. ارزش‌های‌تان را تعریف کنید و به آنها پایبند بمانید.

3راهی را انتخاب کنید که همیشه در آن خوشحال هستید. برای خوش بودن و کلا هر کاری در زندگی تلاش، کوشش و برنامه‌ریزی نیاز است. پس با کشف سبک زندگی مناسب، آرامش و خوشحالی را به زندگی خود وارد کنید. همان‌طور که دوست دارید لباس بپوشید. آن‌طور که می‌پسندید منزل‌تان را بیارایید.

  • برای مثال اگر دوست دارید یه سبک خاص لباس بپوشید و فکر می کنید اینجوری شیک و اعتماد به نفس تون بیشتر می شود این کار را بکنید. با دل خود راه بیایید و برایش ارزش قائل شوید. به یاد داشته باشید که هیچ‌چیز و هیچ‌کس مهم‌تر از شادی دل شما نیست.

4به یاد داشته باشید که در دنیای امروز، با وجود شبکه‌های اجتماعی مختلف بیشتر و بیشتر در معرض قضاوت و حرف مردم قرار‌ دارید. پس ظرفیت‌ خود را در برخورد و مواجهه با حرف مردم افزایش بدهید و فراموش نکنید که برای آسایش بیشتر باید کنترل و برنامه‌ریزی بیشتری برای استفاده از این امکانات جدید داشته باشید.

  • به یاد داشته باشید، بعضی از مردم به هیچ وجه شما را تایید نخواهند کرد. اجازه ندهید نظرات منفی دیگران آرامش شما را به هم ریزد. انسان ها دو دسته اند، دسته‌ی اول آدمهای منفی هستند .انرژی و خلاقیت شما را تخلیه می کنند و دسته‌ی دوم  آدمهای مثبت هستند.به شما انرژی می دهند و موجب خلاقیت بیشتر شما می‌شوند حتی با یک لبخند ساده.از دسته‌ی اول دوری کنید. شاد باشید. همان شخصی باشید که واقعا می‌خواهید.اگر کسی با این کار شما مشکل دارد ، او را به حال خود رها کنید.



منبع : چگونه به حرفهای دیگران اهمیت ندهیم

چگونه جلوی عطسه را بگیریم


عطسه یک مکانیسم طبیعی بدن می باشد. عطسه کردن یک مشکل جدی نیست، ولی وقتی پشت سر هم عطسه می کنیم به ویژه وقتی که در حال انجام کاری هستیم، باعث کلافگی ما می شود. بدن من می خواهد چیزی را که وارد بینی ما شده و ما ناراحت می کند ، بیرون کند .اگر چیزی مثل گرد فلفل ، وارد بینی ما شود ، عصب های بینی خبر را به مغز می رسانند ، مغز هم فوری به عضله های شش ها فرمان می دهد تا گرد فلفل را از بینی بیرون کنند ، آن وقت عضله های شش ها خودشان را جمع می کنند و بعد ناگهان و به شدت هوای درون شش ها را از راه بینی و دهان به بیرون می رانند. حال اگر شما در جمعی هستید که با آنها رودرواسی دارید و نمیخواهید عطسه کنید بهتر است همراه این مقاله وان هو باشید تا یاد بگیرید چگونه می توانید جلوی عطسه را بگیرید.

بخش ۱ از ۱ : توقف عطسه احتمالی بخش ۱ از ۱ : توقف عطسه احتمالی

1بینی خود را فشار دهید. بالای نوک بینی خود را بگیرید و به بیرون بکشید. طوری بگیرید که غضروف در دست تان باشد و خیلی آروم به بیرون بکشید انگار دماغ خود را میخواهید از صورت بکنید. این کار جلوی عطسه را میگیرد.

2به بینی خود ضربه وارد کنید. وقتی احساس عطسه می کنید، یک دستمال برداشته و با استفاده از آن به بینی خود ضربه بزنید. این روش سینوس های شما را از چیزهایی که سبب به وجود آمدن عطسه شده اند پاک خواهد کرد.

3لب های بالایی خود را فشار دهید. با استفاده از انگشت اشاره و انگشت شست خود، لب بالایی خود را به آرامی بگیرید آن را به سمت بینی تان بالا ببرید. همانطورکه انگشت شست شما به سمت یکی از سوراخ های بینی و انگشت اشاره به سمت سوراخ دیگر است ، لب بالای خود را کمی به طرف بالا جمع کنید.

4زبانتان را فشار دهید. هنگامی فکر میکنید می خواهید عطسه کنید زبان خود را بین دندان هایتان فشار دهید، جایی که سقف دهان با لثه ی شما تلاقی می کند.

5یک میز صاف یا هر جایی که صاف هست پیدا کنید و صورت خود را در فاصله ۲٫۵ سانتی آن قرار دهید و سپس زبان خود را مانند تصویر بیرون آورید و ۵ الی ۷ ثانیه صبر کنید. عطسه متوقف می شود.

6یکی دیگر از روش ها که حس می کنید دارید عطسه می کنید این است که مانند تصویر نوک زبان خود را روی سقف دهن بکشید. این کار باعث توقف عطسه خواهد شد.

7نیشگون گرفتن نقطه بین دو ابرو. این قسمت از صورت شما یک نقطه حساس است که برخی برای از بین بردن سر درد به این فشار وارد می کنند که برای از بین بردن عطسه نیز تا حدی کارامد خواهد بود . به وسیله انگشت شصت و انگشت سبابه ی خود ، فاصله ی بین دو ابرو را نیشگون بگیرید تا زمانی که مقدار قابل تو جهی فشار احساس کنید.

8استفاده از زیره سیاه : یک مقدار زیر سیاه برداشته و داخل یه تیکه پارچه بپیچید. با دستان خود دانه زیره را خورد کنید و در کنار بینی خود قرار دهید و چندین نفس بکشید. عطسه شما باید متوقف شود.

۱- هنگام آمدن عطسه یک دستمال یا خیلی ناگهانی می باشد دستان خود را جلوی دهن خود بگیرید.

۲- یک زنجبیل تازه را به تکه های کوچکی تقسیم کنید. آن را به آرامی بجوید و آب بخورید. زنجبیل بدنتان را گرم می کند و گردش خون را افزایش می دهد و سبب تخلیه بینی می شود و علائم آبریزش بینی قطع خواهد شد.

۳- یکی دیگر از راههای متوقف کردن عطسه گاز گرفتن لب های پایینی می باشد.

۴- دو تا سه بار در روز دم کرده ی گیاهی طبیعی بنوشید تا آبریزش بینی شما قطع شود. یک لیوان آب را به همراه نعنا تازه، یک قاشق توت خشک، یک قاشق ریشه بومادران و یک چهارم قاشق فلفل، ۵ دقیقه بجوشانید.

۵- دستان خود را مرتب بشویید. وقتی دستانتان کثیف باشد، ممکن است ریزگردها روی آن‌ها باشد و وقتی شما دستانتان را به چشم و یا دهان و بینی خود می‌زنید، دچار حساسیت می‌شوید.

۶- اگر در خانه فرش دارید، حتما آن‌ها را چند بار جاروبرقی بکشید تا ریزگردهایی که با رفت و آمد به خانه آمدند و با هر تکانی در هوا آزاد می‌شوند پاک شود.

۱- عطسه یک سازوکار پرفشار است و وقتی از عطسه کردن جلوگیری و قصد رفع آن را می کنید، احتمال پارگی مویرگ‌های اعضای درگیر با عطسه وجود دارد. همچنین اگر اندام‌هایی مانند چشم و… تحت عمل جراحی قرار گرفته باشند بسیار حساس تر هستند و باید با دهان باز عطسه کنید.

۲- اگر جلوی عطسه کردن را بگیریم، فشار به ناحیه‌های گوش، حلق، بینی و چشم وارد می شود.

۳- اگر نسبت به حیوانات آلرژی دارید، آنها را داخل اتاق نیاورید و هنگام دست زدن به آنها ماسک بزنید، یا اینکه در کل، حیوانی در منزل نگه ندارید.

۴- اگر در محل زندگی‌تان گرده‌هاى گیاهى در فضا پراکنده مى‌شوند، درها و پنجره‌هاى اتاق خوابتان را در وسط صبح (حدود ساعت ۱۰) و ابتداى غروب (حدود ساعت ۷) بسته نگه دارید چرا که معمولاً در این ساعتها اوج گرده افشانى گیاهى صورت می‌گیرد.



منبع : چگونه جلوی عطسه را بگیریم

چگونه چای سبز درست کنیم


چای سبز یک نوشیدنی فوق العاده سالم همراه با آنتی اکسیدان فراوان می باشد. حتما تا امروز با تبلیغات وسیعی که درباره خواص درمانی چای سبز در کاهش وزن در جامعه، رسانه‌ها و اینترنت وجود دارد اما مصرف چای سبز به هر دلیلی که باشد باب میل بسیاری از افراد نبوده و طعم خاص آن، مصرف‌کنندگان را وادار به ترکیب‌کردن این نوشیدنی پرخاصیت با موادی دیگر و طعم‌دار کردن‌آن می‌کند. اما ما میخواهیم در این مقاله دو روش دم کردن چای سبز را به شما آموزش دهیم که اولی با لیمو و دومین روش همراه با زنجبیل می باشد.

بخش ۱ از ۲ : دم کردن چای سبز لیمو بخش ۱ از ۲ : دم کردن چای سبز لیمو

1اول معین کنید که چند فنجان چای سبز می خواهید درست کنید. برای تهیه یک فنجان بزرگ یا یک لیوان چای سبز به حدود ۵ گرم چای سبز ( یک قاشق چایخوری ) نیاز دارید.

   

2پوست لیمو و چای سبز را درون صافی قوری بریزید. اگر میخواهید یک فنجان چای سبز تهیه کنید،  یک قاشق چایخوری پوست لیمو و یک قاشق چایخوری چای سبز بریزید.

3یک فنجان بزرگ یا یک لیوان آب جوش آماده کنید، دمای مناسب برای تهیه چای سبز ۸۰ درجه سانتی گراد است بنابراین آب در حال جوش را داخل لیوان بریزید. نیاز نیست که چای سبز مانند چای سیاه روی حرارت قرار دهید تا دم بکشد.

4حال صافی را که داخلش لیمو و چای سبز می باشد را روی یک فنجان خالی گذاشته و آب جوش را روی آن به آرامی بزارید. سپس در فنجان چی بزارید و صافی را هم بزارید بماند. باید پنج دقیقه صبر کنید.

5چای سبز دم کشیده و آماده میل کردن است.

بخش ۲ از ۲ : تهیه چای سبز با زنجبیل بخش ۲ از ۲ : تهیه چای سبز با زنجبیل

1آموزش دم کردن چای سبز با زنجبیل همانند بخش یک می باشد. ریشه نجبیل ( مقدار لازم ) را با چای سبز ( یک قاشق چایخوری برای یک فنجان ) را در یک صافی یا قوری بریزید و سپس آب جوش را به آن اضافه کنید. ۵ دقیقه صبر کرده و در آخر چای سبز آماده می کردن می باشد.

نکات آموزشی این بخش :

۱- افزودن عسل طعم نوشیدنی را بهبود و خوش طعم تر می کند.

۲- به هر فنجان بزرگ چای سبز ۱ قاشق غذاخوری عسل و آب ۱ لیموترش تازه را اضافه نمایید ، اگر می خواهید چای سبز کاملا رژیمی شود می توانید عسل را حذف کنید و فقط لیموترش را اضافه کنید.

۳- یک تکه چوب دارچین ، کمی پودر گل سرخ و پودر لیمو نیز می تواند طعم دهنده های خوبی برای چای سبز باشد.

۴- توصیه میکنیم برای دم کردن چای سبز آب را در مایکروویو جوش نیارید.

۵- چای سبز و نعناع دم‌نوشی هضم‌کننده و محبوب در مراکش است.

۶- توصیه شده که در نوشیدن چای سبز نیز افراط نکنید.

۷- چای سبز برای درمان جوش صورت جوانان نیز موثر می باشد.

۸- به زنان باردار توصیه می شود که مصرف چای سبز را کاهش دهند زیرا EGCG موجود در آن ممکن است با رشد کودک تداخل داشته باشد. ولی مصرف سه یا چهار فنجان چای سبز در روزبرای زنان باردار بی خطر و در عین حال سودمند است.



منبع : چگونه چای سبز درست کنیم

چگونه با رژیم غذایی باسن خود را چاق کنیم


در مقاله قبلی توضیح دادیم که چگونه می توانید با ورزش باسن بزرگ و خوش فرم داشته باشید. در این مقاله به غذاهایی که برای اینکار مفید است را برای شما میگوییم. توجه داشته باشید که بدون ورزش و غذا خالی می تواند کل بدن شما را چاق کند. پس بهتر است برای نتیجه بهتر برای بزرگ کردن ران و باسن حرکات ورزشی را در خانه انجام دهید.

1میزان کالری مصرفی خود را بیشتر کنید. برای اینکه باسن شما چاق شود نیاز دارید کمی بیشتر بخورید. شما می توانید با اضافه کردن  ۲۵۰ الی ۵۰۰  به صورت روزانه باسنتان را به راحتی بزرگ کنید .به عنوان مثال اگر  شما در طی روز به اندازه ۱۸۰۰ کالری مصرف می کنید من بعد کالری روزانه خود را به ۲۰۵۰ الی ۲۳۰۰ کالری افزایش دهید.

2خوردن سه وعده غذای و دو میان وعده : برای کسب نتیجه بهتر و بزرگ کردن باسن شما علاوه بر مصرف ۳ وعده غذای اصلی از دو میان وعده نیز باید استفاده کنید.

  • برای میان وعده می توانید از میوه، شکلات، آجیل استفاده کنید هم دارای کالری، ویتامین و پروتئین می باشند.

3از غذاهای مفید و دارای کالری متراکم استفاده کنید : .شما برای افزایش ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری در طی روز باید بر روی غذاهای تمرکز کنید که حاوی پروتئین و چربی های سالم است .مصرف مواد غذایی نظیر آجیل، آووکادو، محصولات لبنی، تخم مرغ ، ماهی های چرب، کره بادام زمینی ، سیب، ۲ عدد تخم مرغ آب پز ، ماست یونانی و …. در راستای بزرگ کردن باسن شما و افزایش کالری دریافتی روزانه تان بسیار مفید است.

4تمرکز روی پروتئین : برای بزرگ کردن باسن خود از مواد غذایی غنی از پروتئین استفاده کنید. پروتئین یکی از ترکیبات مغذی  و مفید برای سنتز عضلات و تولید انرژی در بدن به شمار می آید.

  • کره بادام زمینی : مصرف کره ی بادام برای ورزشکاران توصیه می‌شود. به خاطر اینکه این ماده‌ی غذایی به عضلات کمک می‌کند تا منقبض شود و در نتیجه اثر جلسات ورزشی بدن سازی چندین برابر می‌شود. حتما به برنامه ی غذایی تان کره ی بادام را اضافه کنید و ورزش را فراموش نکنید.
  • ماهی : ماهی خال مخالی سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ و در عین حال حاوی میزان قابل توجهی پروتئین است. این ترکیبات مفید موجود در ماهی باعث می‌شود پروتئین بدن را در سطح بالایی نگه دارد و به این ترتیب باعث حجیم تر شدن عضلات شود. توجه داشته باشید که ماهی های دیگر مانند ساردین و قزل آلا نیز سرشار از امگا۳ ها است.
  • سویا : سویا یک ماده‌ی غذایی کم چرب است که در عین حال منبع فوق العاده ی پروتئین های گیاهی محسوب می‌شود. این ماده‌ی غذایی پرخاصیت حاوی اسید آمینه های ضروری برای عضله سازی است. زمانیکه عضله هایتان بیشتر و تقویت شود عضلات ران‌هایتان نیز برجسته شده و شما را به هدفتان نزدیک تر می سازد.
  • گوشت گاو بدون چربی : اگر برای ساختن عضله تلاش می کنید، عضلات باسن، گوشت گاو بدون چربی بسیار عالی است. حدود ۹۰ گرم از آن شامل ۱۵۴ کالری است، همچنین به عنوان یک منبع غنی از ویتامین ها و مواد معدنی است که برای تمام بدن مفید است. به خصوص اگر ورزش مناسب برای حجم دادن به بدن انجام میدهید. سطح بالای پروتئین و همچنین اسیدهای آمینه می تواند به ارتقاء رشد عضلات کمک کند.



منبع : چگونه با رژیم غذایی باسن خود را چاق کنیم